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随着人们生活品质的不断提高，户外运动成为很多运动达人的必然选择，其实我们在选择户外运动时也是要讲究科学技巧的，下面给大家介绍几种常见的户外运动，看看哪款是你的菜？

长跑

特点，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

适合对象：

1、想改善带氧功能和体型的人。

2、想戒烟的人。

卡路里消耗量（每小时）：531.

注意事项，应量力而为。

营养补充；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

装备T恤及运动鞋。

滑雪

特点，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

适合对象：

卡路里消耗量（每小时）：413（平地）；354（下斜坡）。

注意事项，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

营养补充，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

装备、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

游泳

特点，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

适合对象、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。

注意事项：

1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。

2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。

营养补充C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

装备、防水镜、泳帽及防晒用品。

户外运动越来越受到人们的青睐，但是我们在运动的时候一定要注意安全，谨记安全第一的原则。