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春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月 如何应对冬三月睡不醒?

来源:容商天下

核心提示:相信你也是一个半夜睡不着、白天睡不醒的美少年,尤其在寒冷的冬季,赖被窝是一件十分惬意的事情,有句谚语是这样说的:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”可以这么说,冬三月是一个让人不愿离开床的季节。

相信你也是一个半夜睡不着、白天睡不醒的美少年,尤其在寒冷的冬季,赖被窝是一件十分惬意的事情,有句谚语是这样说的:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”可以这么说,冬三月是一个让人不愿离开床的季节。

在中医中,冬主收藏,最适合早睡晚起。但是很多人没有掌握好这个要点,结果出现了失眠症状。那么怎么才能睡好觉呢?这就来教你。

睡眠有多重要?

有人统计,45%的车祸和50%的工伤事故与缺少睡眠有关。长期失眠对健康的影响是全方位的,不仅影响第二天的精神状态,还会诱发多种疾病,也可能是精神疾病、心理障碍或躯体疾病的先兆表现。

资料显示,人不吃饭可以活20天,不喝水可以活7天,而不睡觉只能活5天。罗马帝国时期,有一种刑法就是剥夺犯人的睡眠,当被剥夺睡眠几天以后,犯人就会中风身亡。动物试验显示,剥夺动物睡眠2至3周就可以导致动物死亡。这些例子虽然残酷,但也告诉人们,睡眠对生命是非常重要的。近期相关研究发现,长期缺乏睡眠对脑细胞可造成永久性伤害,导致人们的生活质量下降,可见睡眠对健康也非常重要。

睡眠是人类生命活动中的必需过程,这种规律性的自我保护对人的身心健康有着极其重要的作用。睡眠约占生命的三分之一时间。古今中外,不少有识之士对睡眠的价值已有很多研究,并积累了丰富的经验。被称为著名睡仙的北宋道教学者陈抟(871~989年),以睡方和睡功传道。颇具影响的《半山翁诗》——“花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘;华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”这首诗之所以流传至今,影响甚大,说明睡眠的重要价值早已为人们所重视,从另一方面也证明,在古代中国,人们就已发现了失眠或睡眠障碍对人类的危害。“吃人参不如睡五更”亦是对睡眠重视的又一佐证。古往今来,善养生者尤其注重睡眠。可以说,没有良好的睡眠,就没有健康的人生。在养生学里,睡眠是一个非常重要而关键的问题。想要消除疲劳、恢复体力、抗衰老、保护大脑、恢复精力和提高免疫力,睡眠是最好的一种方法,也是我们的生理需要。

大脑是在睡眠中修复负责记忆的细胞,长期失眠使这部分细胞得不到充分的休息,导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。良好的睡眠有助于提升免疫力,而长期失眠则对免疫系统有着负面影响,可加快多脏器的衰老,加速功能减退,引发一系列疾病。

如何获得优质睡眠?

1、睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时),进入冬季之后,冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。

唐梁建议,冬季主收藏,宜早睡晚起,天黑后阴气加重,早点睡避免损伤阳气;日出后阳气上升,晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。

有一些年轻人习惯 “黑白颠倒”,白天睡晚上醒,这种睡眠模式虽然睡眠时间不少,但是对健康却是有害的,很可能会导致激素分泌紊乱,消化系统紊乱,肝功能紊乱等。因此,专家建议在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉,必须明确晚上是休息的时间。

唐梁说,传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。

2、睡眠卧向

所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。唐梁说,睡觉的时候,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致,认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

3、睡觉姿势

俗话说,“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位,人体看起来像一把弓。唐梁说,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空。另外,不宜把头埋在被子里睡觉,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

4、睡眠环境

卧室越大,气流急,显得冷清。专家建议,卧室不要过大,面积小于20平方米。唐梁说,卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。


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