现在的青岛瑜伽加盟培训这里有很多的顾客，前段时间小编做了一个调查，发现大部分的人都是想学习瑜伽可以减肥，塑形，拥有一个好身材，今天小编就来为你介绍几式动作，让你能更快更好的塑形，拥有一个好的身材。
1、宽距深蹲
A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
C、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2、扩展宽蹲
A、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B、放松头部，保持五个呼吸。
3、舞者式
A、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
B、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4、单腿前屈伸展式
A、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5、火烈鸟式
A、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
B、保持这个动作5个呼吸。
6、延伸脚趾
A、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
B、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
C、在这个伸展下保持5个呼吸。
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