黄岛瑜伽培训的老师通常在感觉到肩膀脊柱疼痛的时候，都是采用扭转动作来缓解的疲劳，得到按摩，那么应该如何正确安全扭转呢，今天小编就来为你介绍一下。
第一步： 拉长脊柱如果要想有效地练习扭转体式，首先我们要把扭转的中心轴准备好。吸气, 把从头顶到尾骨的距离延长。
第二步：从中间开始扭转我们的目的是尽可能低把扭转在整个脊柱上平均分散（因为脊柱的间盘和间盘之间，尤其是腰椎间盘能够扭转的幅度非常小）。
要做尽可能把扭转平均地摊到整条脊柱上我们就要首先呼气时收腹，从核心的位置开始扭转，然后再从上下开始扭转。假如你在扭转时候不收腹，就有可能是主要的扭转都发生在胸椎和胯，也就是上下扭转，中间没有扭转。
第三步：把胸骨和胯转向彼此相反的方向拉长脊柱和从中间开始扭转之后，我们把肋骨朝向一个方向，胯朝向另外一个方向， 就像拧湿毛巾一样。在一些坐立体式中，胯是固定死的，只有上半身可以扭转。
这时要注意四肢是跟进不是先行，也就是肢体总是在躯体扭转之后才起到对扭转的杠杆作用，而不是肢体前行带动躯干扭转。
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