伊琳美丽妈妈产后恢复健康咨询中心

随着寒流来袭，也让我们切切实实感受到了冬天的到来。除了外在的御寒保暖之外，内在的“养护”也极其重要，而且冬季也是适合养生的季节。所以今天总会就给小伙伴们推荐几款冬季养生绝对不能错过的食物。 营养之最：萝卜 “冬吃萝卜夏吃姜，医生不用开药方”，萝卜在中国民间素有“小人参”的美称。一到冬天，便成了家家户户饭桌上的常客，现代营养学研究表明，萝卜营养丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。 萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素；白萝卜富含维生素C，而维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉积。 萝卜中含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸，食入人体后可洁净血液和皮肤，同时还能降低胆固醇，有利于血管弹性的维持。 健脾之最：山楂 冬天一到，小伙伴们最爱的莫过于火锅了，但火锅往往浓油多肉，属于油腻物品，吃多了不容易消化且伤胃，此时就是山楂发挥作用的时候了。 山楂是这个季节最具健胃消食功效的药食两用的水果。明代药学著作《本草通玄》中记载山楂能“消油垢之积”；《本草纲目》说它“化饮食，消肉积”；《本草再新》记载山楂能“治脾虚湿热，消食磨积，利大小便”。并且根据现代研究表明，山楂中的枸橼酸能明显增加胃蛋白酶的活性，增强消化肉食等蛋白质的功能。不过湖小微需要提醒大家，山楂有活血化瘀、刺激子宫收缩的作用，因此孕妇不能够过多的食用山楂，否则可能会导致流产。 补脾之最：山药 现在的年轻人常常因为饮食过度、饮食不节，加上精神紧张，生活压力大，导致脾胃有不同程度的受损。而脾胃调理不好，怎么去吸收营养呢？所以冬季第一进补的食物就是山药，不仅有“神仙之食”的美誉，且还有“食物药”的功效。 山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；而且还有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效；中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。 润肺之最：梨 梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等作用，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解冬燥。当然最好的搭配就是和蜂蜜，闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制而成，对患肺热久咳的病人有明显功效。 减肥之最：土豆 一到冬天，很多小伙伴都会担心发胖，那土豆就是一个最好的选择。和其他主食比较起来的话，土豆里面所含的淀粉并不是太多，并且土豆的饱腹感却更强一些，不会让你太快的感觉到饿。 土豆里面所含的水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，在日常饮食中如果用土豆来代替白米饭白馒头的话，哪怕放开肚子吃，也很难让人发胖，甚至还有减肥的功效。 安神之最：枣仁 临近年底，上班族往往工作压力比较大，容易出现心烦失眠，影响身心健康，导致冬天容易生病。 酸枣仁，又名枣仁，其性平味甘，有宁心安神之效，是中医治失眠的经典要药。现代研究表明，酸枣仁有抑制中枢神经系统兴奋的作用，有助于提高睡眠质量。所以如果你睡眠质量不好的话，不妨可以试试。 补肾之最：板栗 五脏中，肾主水，属阴脏，寒气通于肾气，而冬季为肾气主令，此时人体的气血开始收敛，精气需要养藏，所以冬季养生尤其强调养肾，此时食用栗子进补尤为适宜。唐朝孙思邈认为板栗是“肾之果也，肾病宜食之。” 并且孕妇常吃板栗不仅可健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。并且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的美食。 此外，除了以上列举的之外，还有很多食物适合冬季食用，比如，墨鱼具有益血补肾，健胃理气的功效；花生、莲藕在冬季食用也有特别好的滋补效果。冬季是特别适合调理身体的时候，所以赶快和总会一起行动起来吧！