户外运动鞋分为徒步鞋和登山鞋两种。无论是徒步鞋还是登山鞋，都是用来登山、负重、徒步穿越等长途行走的，这些比较辛苦的走路活动时间超过半个小时，脚就开始发热发胀，强度更大时经常出现轻微的肿胀。另外，负重下山时对脚的考验很大，鞋子需要一定的宽松度，使脚能够活动，如果刚好大小合适，或鞋比较紧，下山路走10分钟脚就会疼痛。因此，在挑选户外运动鞋时应注意比自己的脚大上半码。目前，市面上的户外运动鞋分男女款，女款的鞋子比男款稍窄，女款36~42号，男款39~46号，假如同是40号，则女款的长度略大于男款。男女款宽度的差别对我们的使用影响不大，经常是脚比较宽的穿男款，脚瘦的可以穿女款。劲松老师提醒我们，穿鞋时应准备配套袜子。穿户外运动鞋配合的都是中厚棉袜或功能性的户外袜子，这样利于排汗和保护脚。

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