定位城市:

对于朝八晚五的上班族来说，有时候一坐就是一整天，下班后也没有多余的时间锻炼，因为这个原因放任自己在肥胖路上一去不复返的女性和男性朋友真不少，即使是下班后抽出时间去运动，但是往往因为方法不加，啤酒肚仍然是那个高耸的啤酒肚，拜拜肉也仍然是松松垮垮。上班族到底应该怎么合理锻炼减肥呢?

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

现在很多人白天没时间运动，所以选择在晚上夜跑，根据中医经络学，不同时段应该做不同的事情，晚上运动反而会有损健康。因为晚上9点到11点，是“三焦经”气血最旺的时段，应养神养心，才能保护心脏。散散步，做些轻缓的拉伸动作，听些轻缓的音乐都不错。

很多上班族的都患有脊柱病，这些患脊柱病的人就是通过游泳锻炼，在不知不觉之间痊愈了。这是因为，在奋力向前游时，头上扬，颈直背挺，臀夹腿直，这样的角度也最能放松脊柱。而且，定期而适度的游泳运动，能保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，也提高了脊椎抵抗外来冲击的能力。

睡觉也是不可忽视的一个环节，做好睡前工作对减肥、健康、美容都有好处。另外，体内的生长激素在晚上12点前就开始分泌，于是尽量在这个之前就去睡觉，这对减肥来说是很关键的。