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怀孕期间，就可以肆无忌惮地吃吃吃了吗？当然并不是。女性朋友最不愿接受的莫过于怀宝宝前杨柳细腰、曼妙身姿，怀宝宝后好身材不见了，变得肥胖臃肿，自己都懒得看自己一眼，但是为了宝宝的健康发育，还是要不停的吃吃吃，补补补。

孕期仍然可以保持好身材，可能是所有孕妈妈都希望的事情，但是真的可以做到么?当然，这就需要做好孕期的体重管理了，在保证营养的前提下，如何做好体重管理呢?一起来学习吧。

第一种计算法：孕周体重增加值

3个月内体重只要不减就好，如果是正常体重的妈妈，孕20周增加体重2-3公斤，20-30周增加体重5公斤，30-40周增加体重5公斤，整个孕期增加体重共12.5公斤，简单来说就是这个样子。

第二种计算法：体质重

一般是可以通过一个体质重，也可以叫体质指数来判断，体质重的计算公式：体重除以身高的平方。一般体质重小于18的，孕期需要增重多一些，可增加体重15-18公斤;如果体质重在18-24之间，整个孕期增加10-12公斤;如果体质重在24-29之间，属于肥胖体型，整个孕期需要增加9公斤左右;如果体质重超过30，孕期只需要增加6公斤。所以，不同体型的人孕期增加体重也是不同的。孕期并不是要体重增加越多越好，适当即可，虽然体重增加很多，但是营养吸收的也不一定就好。

第三种计算法：看体型

如果更简单的方法，就是看孕前体型是消瘦、正常还是肥胖，对于消瘦和正常体重，你只要保证每周增长体重在0.5-0.6公斤，肥胖的每周增长0.2-0.3公斤。

很多孕妈妈在孕早期3个月食欲都不是太好，吃不下东西，这时也不必过于强求多吃，只要是你在这几个月体重没有减轻就可以。常常有的孕妈妈在早孕时期就希望每周长一斤，是不需要这样的，孕早期长肉基本也是长在自己身上，胎儿吸收的并不多。

在整个孕期，除了营养管理，体重管理也是很重要的，以上给大家介绍的几种方法，在保证营养的前提下，要想孕期长胎不长肉，各位孕妈妈可以以此作为参考。

孕期营养的几个重点：

1、蛋白质：

蛋白质对胎儿的发育至关重要，尤其是其中的氨基酸，是胎儿脑细胞发育的关键，蛋白质对于孕妈妈来说，也是十分重要的，如若缺少，雌激素及孕酮也会减少，严重的可能导致妊娠中断。含蛋白质丰富的食物主要是肉、蛋、奶、豆类食品。

2、矿物质：

主要是铁、碘、钙、锌等，含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、海带、紫菜、莲子、豆类、绿叶菜等;含碘丰富的食物有海带、紫菜、海鱼、海虾等;含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、绿叶菜、坚果等;含锌丰富的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、大豆等。

3、糖类：

糖类是人体热量的主要来源，对孕妈妈和胎儿发育也很重要，主要通过主食来摄取。

4、脂肪：

脂肪主要提供能量，孕妇每天应补充20～30克脂肪，但最好不要超过50克，防止增加肝脏负担或者造成肥胖。含脂肪丰富的食物主要有肥肉、奶、果仁、食用油等。

5、维生素：

主要是维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。维生素A含量丰富的食物有：动物肝脏、奶类、绿叶菜、水果等;B族维生素含量丰富的食物有：动物内脏、豆类、谷类、坚果、大白菜等;富含维生素C的食物有：新鲜蔬菜水果;富含维生素D的食物有：动物肝脏、瘦肉、奶、坚果等;富含维生素E的食物有：植物油、豆类、粗粮等。

总结：

要想孕期长胎不长肉，孕妈妈一定要做好孕期的体重管理，依旧保持好身材，同时孕期的营养，要注意蛋白质、矿物质、糖类、脂肪、维生素这几个营养重点。