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孩子正在长身体的时候，家长总是希望孩子多吃饭，长大高个，湖南卫视的《少年说》都快变成吐槽说了。在“吃”这件事情上，前阵子刚吐槽完一位妈妈逼着儿子吃了2000多个鸡蛋和500多个苹果，使得男孩发出“悲恸”的呐喊：这辈子再也不想吃苹果和鸡蛋了！

这回，又来了一位更小的呐喊少年，在天台直呼：

“

我每天要吃4盆饭，吃饭的压力，真的好大！

”

原来，这位男孩长得比较矮小，有些营养不良，妈妈就逼迫他每天必须吃4盆饭。请注意，单位是盆！而且还是4！大！盆！

唉，真是心疼这位小小少年。每天四大盆米饭下肚，几乎都是淀粉，营养特别单一，更不利于长高了。每位家长都希望自己孩子能长得更高一点，在无法改变的遗传因素之外，妈妈们在“吃”上可是绞尽了脑汁。但下面这些“吃”的误区，真的会耽误了孩子长个儿这件事。

这么吃，只会让孩子长不高

1、吃太多&吃太甜

吃太多的主食和甜食，摄入大量的碳水化合物和糖，会使胰岛素分泌增加。而胰岛素分泌增加，是会抑制生长激素分泌的。也就是说，吃太多东西，身体就得一直拼命工作来消化食物，生长激素自然就被冷落了。

另一方面，这么吃也更容易长胖啊。而肥胖还可能引起性早熟——让孩子提早发育并提前停止生长，从而影响身高。

2、喝奶少

奶是个好东西，很重要，从出生就要喝，可以一直喝到99岁。1岁之前每天不低于600ml，1岁以后每天的奶量在300-500ml。

如果孩子奶没喝够，就很可能会影响身高。有研究表明，喝牛奶比较多的小孩比没有喝（或喝奶少）的，平均成年后的身高大概会高2~5cm。这可能归功于牛奶里面的类胰岛素增长因子“IGF－1”，再加上奶中其他各类营养共同起了作用。

看到这里，各位爸爸妈妈们是不是后悔小时候牛奶喝太少了？

3、瞎补钙，却没有补充维D

的确，钙很重要。但孩子长得高，靠的是生长激素的分泌，并非补钙的功劳。那些儿童钙片、高钙粉，真别给孩子瞎吃，补钙过多危害更大。

不停的补钙，会导致血钙浓度升高。而钙离子由肾脏排出，肾脏钙沉积会出现血尿、尿结石、反复的泌尿系感染等，严重的甚至会出现肾脏衰竭。这么补下去，身体都病了，还怎么指望长高呢？

要知道，正常饮食的宝宝一般不会缺钙，但非常容易缺维D，而且维D很难从食物中获取。没有维D的话，钙补再多也吸收不了，自然会影响生长发育。而孩子缺乏维D，还可能会得佝偻病，佝偻病的一大表现就是会让孩子生长迟缓。

4、营养太单一

孩子正处于生长发育迅速时期，对能量和营养素的需求很大，而大米的主要成分只有淀粉和少量的蛋白质。

孩子的胃就那么大，每天被4盆饭下去哪还吃得下更多其它食物。把娃撑坏了，都不一定能长成180cm的大个子，倒有可能长成180斤的大胖子！

没有足够的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等各种微量元素的摄入，营养那么单一，吃再多的都是徒劳。

世界上没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种元素的需要，吃的丰富才是保证营养充足长高高的基础！如果不知道怎样吃才算丰富，可以参考中国儿童平衡膳食算盘。

这么做才能长高

1、吃的均衡、丰富

食物不一定要吃的多，但要吃的丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等，这些统统都要吃。光吃米饭哪行！

2、充足的睡眠

生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌，想要长得高，必须睡好觉。

3、多锻炼运动

运动有利于骨骼发育，多做慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助拉伸关节。身体经历这一系列收缩和放松的动作，能刺激生长激素释放。多运动，长高高！

4、控制体重，不要太胖

有研究表明，肥胖人群的生长激素水平较低，当减去体重时，生长激素水平就会恢复到正常含量。所以孩子过于肥胖的话，一定要适当的控制体重。前面也说了肥胖容易导致性早熟，而性早熟会让孩子提前停止长高。

5、不要“拔苗助长”

有时候孩子矮只是家长这么认为，只要孩子的身高在正常范围内，就没有必要担心，离那些偏方和增高剂远一点。