药球用橡胶制造，表面有花纹，能够增加抓握的摩擦力。球体非常结实并且弹性很好。质量完全达到出口品质。

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Medicine Ball也称为药球。最初作为医院的病人康复训练器械使用。逐渐溶入更广泛的健身锻炼中。它对人体核心部位的锻炼和平衡性的练习有非常突出的作用。

品名：10LB 双色重力球

健身运动变得越来越流行。早期的健身运动以体形训练为根本，关注如何增加肌肉，这些方法对于当今的人们、尤其是女人们来说变得越来越不适用。为了保证健康美观的身体，人们需要采用合适的运动以及一些可以简单完成的日常活动。勿庸置疑，大块肌肉体形训练方法使很多想保持良好身材的人远离了健身馆。
重力球运动是一项最古老的力量和体形健康训练方法。有证据表明，大约3000年前，波斯和希腊的运动员就开始使用砂子填充的球。甚至古希腊的名医希波克拉底采用实心健身球来预防身体损伤和恢复病人。实心健身球因此而得名。近来，重力球更是作为一种重要的训练工具而在世界范围内的奥林匹克训练中心得到广泛使用。

　　今天的实心健身球或者称重力球，由于采用了更先进的技术，而得以在各种训练场馆使用。今天的绝大多数重球都由耐用的橡皮或人工合成的材料制造，因此易于手握、抓和投掷。还有一些带有手柄的反弹重量球，有的还带有旋转用的绳索，这些使其成为具有良好动力学性能的训练工具。重力球通常重1公斤，也可以根据使用者的健身水平或锻炼需要而适当增加重量。

　　尽管重力球运动主要适用于类似腿部和臂部，但它也能很好的适用于全身。快速调动全身的各个部位并让它们成为一个有效的整体。这种训练方法可形成身体良好的平衡性和自然流畅的体形。

　　不同于其它轻量的球类运动，重实心健身球使得休闲或日常的运动变得更富有挑战性，更贴近日常生活。使用者可从重量轻的球开始，采用循序渐进的锻炼方式，若想增大运动量则可以千克为单位增加球的重量。

　　因此，作为一种有趣而又富有挑战性的锻炼，拿起球来，开始运动！更健康的体魄、更漂亮的体形在等着你！





　双人动作一： 

要领：

1． 两人背对站立，两腿分开，一人持球，两人同时下蹲，约成90度角，转身持球人将球从下方传给对方。

2．从蹲的姿势站立起来，两人同时向另一侧转身，再将球从头上方传回给对方。

注意：转上体，腿不转。

锻炼部位：腹四头肌、腹斜肌、胸大肌。

次数：16～20次，2～3组。


双人动作二:

要领：

1． 两人背对站立，两腿分开与肩同宽，一人将球举过头顶从头上方传给对方手中。

2． 两人同时成开立蹲，持球人将球从两腿之间传回给对方手中。

注意：从下方传球时要做下蹲姿势。

锻炼部位：腹四头肌、臀大肌、竖直肌、肩部肌肉。

次数：16～20次，2～3组。




双人动作三：

要领：

1．两人相对站立，双腿分开，一人持球，两人同时上体前屈成90度，双臂前举夹在两耳旁边，同时将球传给对方。

2．对方接到球后，两人成下蹲姿势，使双腿弯至90度。

注意：前屈时，后背要挺平，双腿蹬直，下蹲时双膝不能超过脚尖，并且膝盖到脚尖要成垂直线，后背不能弓起。

锻炼部位：腹四头肌、臀大肌、肩肌、背肌。

次数：16～20次，2～3组。



双人动作四：

要领：

1．两人平行站立，双腿分开，一人持球，两人同时向内转，重心移至内侧腿，将球传给对方。

2．对方接到球后，两人同时向外侧扭转，重心也跟着移至外侧腿上。

注意：两人之间的距离要适中，身体扭转的动作幅度要大。

锻炼部位：腹四头肌、内收肌、外展肌、腹斜肌、腹横肌。

次数：16～20次，2～3组。



教练提示：

* 缓慢启动并采用镜子作为指导

* 努力保持脊柱伸直，挺胸，收肩

* 腹部收紧

* 站立时让你的重量集中在整个足部而不是足尖

* 身体下蹲时，要注意不要将膝盖放到足尖前，宁可后移臀部来保持身体平衡（一定要遵照图片和以下有益的提示，力争每组重复10～20次。）

 健身运动变得越来越流行。早期的健身运动以体形训练为根本，关注如何增加肌肉，这些方法对于当今的人们、尤其是女人们来说变得越来越不适用。为了保证健康美观的身体，人们需要采用合适的运动以及一些可以简单完成的日常活动。勿庸置疑，大块肌肉体形训练方法使很多想保持良好身材的人远离了健身馆。
重力球运动是一项最古老的力量和体形健康训练方法。有证据表明，大约3000年前，波斯和希腊的运动员就开始使用砂子填充的球。甚至古希腊的名医希波克拉底采用实心健身球来预防身体损伤和恢复病人。实心健身球因此而得名。近来，重力球更是作为一种重要的训练工具而在世界范围内的奥林匹克训练中心得到广泛使用。

　　今天的实心健身球或者称重力球，由于采用了更先进的技术，而得以在各种训练场馆使用。今天的绝大多数重球都由耐用的橡皮或人工合成的材料制造，因此易于手握、抓和投掷。还有一些带有手柄的反弹重量球，有的还带有旋转用的绳索，这些使其成为具有良好动力学性能的训练工具。重力球通常重1公斤，也可以根据使用者的健身水平或锻炼需要而适当增加重量。

　　尽管重力球运动主要适用于类似腿部和臂部，但它也能很好的适用于全身。快速调动全身的各个部位并让它们成为一个有效的整体。这种训练方法可形成身体良好的平衡性和自然流畅的体形。

　　不同于其它轻量的球类运动，重实心健身球使得休闲或日常的运动变得更富有挑战性，更贴近日常生活。使用者可从重量轻的球开始，采用循序渐进的锻炼方式，若想增大运动量则可以千克为单位增加球的重量。

　　因此，作为一种有趣而又富有挑战性的锻炼，拿起球来，开始运动！更健康的体魄、更漂亮的体形在等着你！

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